Alimentación durante un ciclo de testosterona

Reseña de Best-Steroid-Shop.com
2 noviembre 2014

Seguir una cura de testosterona no suele ser suficiente para desarrollar masa muscular de forma consistente y sostenible.

Para optimizar su ganancia de masa, deberá acompañar su tratamiento con un entrenamiento regular y riguroso, así como con un régimen adecuado. Sin dejar de lado, por supuesto, la fase de recuperación, que es esencial para la reconstrucción del músculo.

Como habrá comprendido, su cura de testosterona debe hacerse fundamentalmente bajo rigurosas condiciones de higiene.

En lo que respecta al régimen, antes de facilitarle algunos programas diarios, revelaremos los conceptos básicos de un régimen eficaz para obtener ganancias de masa o ganancias de masa seca exitosas. Luego, veremos por categoría los alimentos a utilizar durante su tratamiento para que pueda crear sus propios programas alimentarios.

Los fundamentos del régimen durante un ciclo de testosterona:

Si realiza una cura de testosterona, su objetivo será desarrollar su volumen, su fuerza o su masa muscular.

Las siguientes reglas aplican para todos los objetivos. Más adelante veremos que la cantidad de calorías distinguirá una ganancia de masa de una ganancia de masa seca.

1ra regla: aumentar la cantidad de calorías

Para construir su masa muscular, necesitará llevar más nutrientes a su cuerpo de los que necesita. Por lo tanto, aumentará su ingesta diaria de calorías.

Para un aumento de peso, su ingesta diaria de energía debe ser de entre 3.000 y 4.000 calorías.

Para una ganancia de masa seca, hágase a la idea de una ingesta del orden de las 2.500 calorías por día.

2da regla: Comer más seguido

Durante su cura, es importante dividir estas ingestas a lo largo del día. Lo ideal es hacer 6 comidas/colaciones al día para así comer cada tres horas. Por ejemplo, puede hacer 3 comidas sólidas y 3 colaciones de proteínas en polvo o gainers.

3ra regla: priorizar los hidratos de carbono (carbohidratos)

Los carbohidratos desempeñan un papel vital en la construcción del músculo, pues le brindarán a Ud. la energía necesaria para sus entrenamientos y estimularán la síntesis de proteínas.  

Se recomienda tomar 4g de carbohidratos/kg. Si aún así su peso se estanca durante su cura, aumente los carbohidratos hasta los 6g/kg.

4ta regla: priorizar las proteínas

Como bien sabemos, las proteínas son los materiales esenciales para la construcción de los músculos.

Para una buena ganancia de masa, calcule de 2 a 3g de proteína/kg y por día.

5ta regla: tomar gainers

Los gainers le permitirán obtener una ingesta consistente y equilibrada de proteínas, carbohidratos y lípidos. Esta suplementación promoverá un aumento de peso más rápido.

Los alimentos que deben priorizarse durante su cura :

Proteínas :

Ayudarán a regenerar las células musculares y estimularán la formación de tejido muscular. Encontrará proteínas en los siguientes alimentos:

  • Carnes blancas: pavo, pollo, ternera. 100g de carne blanca contienen entre 20 y 25g de proteína.
  • Carnes rojas magras: ternera, carne de caza, caballo. La carne roja es rica en hierro y creatina. 100g de carne roja proporcionan 20g de proteínas.
  • Pescado blanco: bacalao, bar, merluza, brótola. Contienen poca grasa. 100g de pescado blanco contienen 18g de proteínas.
  • Pescados grasos: caballa, salmón, atún, fletán. Los pescados grasos son interesantes por su ingesta de omega3. Recuerde que los Omega3 estimulan la sensibilidad a la insulina, promoviendo así el transporte de carbohidratos y proteínas al tejido muscular.  
  • Huevos: 1 huevo aporta entre 6 y 8g de proteínas. Su blanco era ampliamente utilizado antes de la llegada de la proteína del suero por su ingesta de albúmina, facilitando así la asimilación de las proteínas.
  • Proteínas vegetales: las encontrarás en semillas oleaginosas como almendras y nueces, también en legumbres como garbanzos y lentejas.

Hidratos de carbono :

Es importante escoger alimentos con un índice glucémico bajo para limitar el almacenamiento de grasas.

  • Alimentos ricos en almidón: avena, batatas, arroz entero y basmati, quinua.

Acompañe sus frutas y verduras almidonadas para proporcionar la fibra necesaria para una buena digestión.

Lípidos :

Las grasas nunca deben eliminarse de su régimen. El secreto es escoger grasas buenas como el aceite de oliva, aceite de nuez o aceite de sésamo.

Gainers:

Con el fin de brindarle un máximo de calorías (proteínas + carbohidratos + lípidos) para desarrollar su masa muscular, tendrá la opción entre:

  • Lean gainers adaptados para la ganancia de masa seca. Le aportarán un 40% más de proteínas.
  • Los gainers ricos en carbohidratos para una ganancia de masa con un 30% de proteínas, 60/70% de carbohidratos y el resto, lípidos.

Suplementos para la recuperación:

Los suplementos hechos de BCAA, creatina y carbohidratos le ayudarán a recuperarse mejor y, por lo tanto, promoverán la construcción de músculos.

El papel de su cura de testosterona :

La testosterona es un esteroide ANABOLIZANTE.

Les permitirá a sus músculos sintetizar los metabolitos esenciales (proteínas, carbohidratos, aminoácidos…) a partir de los elementos que proporciona su alimentación y diversos suplementos alimenticios.

Su cura de testosterona promoverá entonces el desarrollo de nuevos tejidos, así como el crecimiento de sus músculos.

Recuerde que los esteroides promueven el anabolismo al crear un balance positivo de nitrógeno en sus músculos. Si su régimen es tan importante, debe aprovechar este anabolismo para proporcionarle a su cuerpo lo que necesita para renovar su tejido muscular y, por lo tanto, adquirir la masa que desea.

Ejemplo de programas alimentarios

Para una ganancia de masa voluminosa:

He aquí un ejemplo de un día típico con 4.000 calorías: 

Desayuno
- copos de avena: 120g
- leche: 25cl + cacao: 10g
- jamón u otra carne (100g) + polvo de proteína (20g)
- 1 plátano
- aceite de pescado: 10g
Merienda matutina
- frutos secos (almendras, nueces, etc.): 50g
- copos de avena: 40g
- polvo de proteína: 20g
Comida
- verduras crudas: un plato pequeño
- aceite de oliva: 15g
- quinoa: 120g
- carne o pescado: 100g
- verduras: un plato
- 1 manzana
- chocolate negro: 10g
Merienda de la tarde (1 hora antes de entrenar)
- copos de avena o cebada en polvo: 60g
- polvo de proteína: 20g
Durante el entrenamiento:
- 60g de carbohidratos de un alto índice glucémico + BCAA
Post-entreno (inmediatamente después) :
- 30g proteína de suero de leche + BCAA
1/2 a 1 hora después de levantar pesas: cena:
- arroz basmati: 120g
- 4 huevos
- verduras: un plato
- aceite de oliva: 15 g
Antes de dormir:
- queso blanco : 300g

 

Para un aumento de masa muscular seca

 

He aquí un ejemplo de un día típico con 2.500 calorías:

Dieta para ganancias de masa seca
Desayuno:
- 60g copos de avena
- leche: 15cl + cacao: 5g
- queso blanco sin grasa (250gr) + polvo de proteína (20g)
- 1 naranja
- cápsulas de omega 3
Merienda matutina:
- frutos secos (almendras, nueces, etc.): 30g
- polvo de proteína: 20g
Comida:
- verduras crudas: un plato pequeño
- aceite de oliva: 10g
- quinoa: 50g
- carne o pescado: 100g
- verduras: un plato
- 1 manzana
Merienda de la tarde (1 hora antes de entrenar):
- copos de avena o polvo de cebada: 40g
- polvo de proteína: 20g
Durante el entrenamiento:
- 40g de carbohidratos de un alto índice glucémico + 5g BCAA
Post-entreno (inmediatamente después):
- 30g proteína de suero de leche + 5g BCAA
30min hasta 1 hora después - Cena:
- arroz basmati: 60g
- 3 huevos
- verduras: un plato
- aceite de oliva: 10g
- chocolate negro: 10g
Antes de dormir:
- queso blanco: 150g

Y para mostrarle que estos regímenes no son tan restrictivos, he aquí un buen ejemplo tanto para la ganancia de masa seca como para la ganancia de masa en volumen.

Solamente hay que ajustar las cantidades.

 

MENÚ MAGHREB

EJEMPLO DÍA 1Plan de 4.000 kcal
masa voluminosa
Plan de 2.400 kcal
masa seca
Desayuno
Huevos blancos86
Té con menta (sin azúcar)48 cl36 cl
Miel3 cucharadas soperas2 cucharadas soperas
Queso blanco 0%300 g225 g
Pan/galette100 g75 g
Colación
Kiwi32
Leche desnatada48 cl36 cl
Almuerzo
Tajine de cordero con hinojo21 ½
Paletilla de cordero, deshuesada300 g225 g
Hinojos180 g135 g
Cebolla + Ajo100 g75 g
Zanahorias50 g40 g
Tomates en conserva120 g100 g
Aceitunas negras1410
Pasas de uva14 g10 g
Aceite de oliva13 ml10 ml
Consomé de res175 ml140 ml
Comino en polvo2 pizcas1 ½ pizca
Curry en polvo2 pizcas1 ½ pizca
Especias de cuscús (ras-el-hanout)2 pizcas1 ½ pizca
Hojas de laurel11
Cilantro fresco1510
Sémola100 g75 g
Limón prensado en zumo1 cucharada de sopa1 cucharada de sopa
Queso blanco light125 g100 g
Café sin azúcar48 cl36 cl
Colación
Batido de proteínas2 medidas1 medida y ½
Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteínas por ración.
Cena
Pollo marroquí de Erfoud21 ½
Cebollas50 g40 g
Patatas200 g150 g
Zanahorias100 g75 g
Trozo de limón25 g20 g
Caldo de pollo175 ml150 ml
Muslo de pollo, sin piel375 g300 g
Especias, pimientos rojos, ajo, sal, pimientaAl gusto
Aceitunas negras127
Sémola100 g75 g
Queso blanco light125 g100 g

EJEMPLO DÍA 2Plan de 4.000 kcal
masa voluminosa
Plan de 2.400 kcal
masa seca
Desayuno
Proteína de rayeb light21 ½
Leche semidesnatada100 cl75 cl
Yogur de vainilla 0%200 g150 g
Azúcar55 g45 g
Azahar3 cucharaditas1 cucharada de sopa
Proteína de suero2 medidas1 medida y ½
Café sin azúcar45 cl36 cl
Colación
Queso blanco light140 g100 g
Dátiles43
Café sin azúcar24 cl36 cl
Almuerzo
Cuscús de pollo21 ½
Sémola100 g75 g
Muslo de pollo, sin piel200 g150 g
Garbanzos50 g45 g
Tomate80 g120 g
Especias, pimientos rojos, ajo, sal, pimientaAl gusto
Aceite de oliva14 ml10 ml
Nabos/nabos blancos80 g65 g
Zanahorias100 g75 g
Calabacines100 g90 g
Pimientos amarillos o rojos100 g75 g
Queso blanco light140 g100 g
Café sin azúcar48 cl36 cl
Colación
Substitut de repas2 mesures1 mesure
Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration.
Cena
Sopa de lentejas rojas170 g142 g
Lentejas55 g45 g
Aceite de canola8 ml6 ml
Cebollas45 g35 g
Especias, pimientos rojos, ajo, sal, pimientaAl gusto
Jengibre fresco, cúrcuma, comino en polvoAl gusto
Caldo de pollo, bajo en sal300 ml250 ml
Limón prensado en zumo3 cditas.1 crda. sopera
Pan/galette180 g150 g
Queso blanco light140 g100 g

EJEMPLO DÍA 3Plan de 4.000 kcal
masa voluminosa
Plan de 2.400 kcal
masa seca
Petit Déjeuner
Baghrir21 ½
Sémola fina300 g225 g
Leche semidesnatada270 ml225 ml
Clara de huevo1 grande1 grande
Levadura de cerveza4 g3 g
Bolsa de levadura química1½
Sal3 cucharaditas1 cucharadita y ½
Café sin azúcar48 cl36 cl
Colación
Banane21
Café sans sucre48 cl36 cl
Almuerzo
Ensalada de naranja con menta
Menta fresca10 hojas9 hojas
Pasas de uva3 cucharaditas1 cucharadita
Naranjas2 pequeñas1 grande
Almendras3 cucharaditas1 cucharada de sopa
Canela en polvoAl gusto
Mkaffet con patatas21 ½
Patata180 g150 g
Tomate2 pequeñas1 grande
Cebolla1/21/3
Perejil, canela, sal, pimientaAl gusto
Carne picada magra180 g150 g
Café sin azúcar48 cl36 cl
Colación
Sustitutivo de una comida2 medidas2 medidas
Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteínas por ración.
Cena
Ensalada de garbanzos y tomate21 ½
Cebollas rojas40 g30 g
Limón prensado en zumo1 limón½ limón
Pimiento, polvo de alcaravea, sal, pimientaAl gusto
Garbanzos (enlatados)60 g45 g
Menta fresca6 hojas6 hojas
Pan de atún al horno21 ½
Rebanadas43
Patata200 g150 g
Atún en conserva sin aceite175g netos escurridos140g netos escurridos
Perejil, sal, pimientaAl gusto
Clara de huevo2 medianas1 grande
Chalote21 ½
Queso blanco light140 g100 g

Estos programas son sólo algunos ejemplos. Al seguir los conceptos básicos de alimentación establecidos al principio, podrá crear su propio programa adaptado a sus propósitos y sus gustos.

Lo importante es comprender el lugar esencial que ocupan los alimentos en el éxito de su cura.

 

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