¿El magnesio estimula la testosterona?

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Todos conocemos al magnesio por sus propiedades antiestrés. A menudo recomendado durante temporadas de exámenes, el magnesio es un excelente aliado para remediar el exceso de trabajo intelectual. Sin embargo, no teníamos idea de que también pudiera tener un impacto positivo en nuestra testosterona.

Varios estudios se han centrado en el magnesio y cómo, sus propiedades, afectan la testosterona. Entre estos estudios, encontramos el publicado en 2011 en la revista «Biological Trace Element Research». Según este estudio, una ingesta diaria de, aproximadamente, 10mg de magnesio por kilogramo aumentaría los niveles de testosterona, incluso sin ejercer la más mínima actividad física. Sin embargo, ese aumento es mayor en individuos que practican algún deporte.

El magnesio, un elemento esencial para el bienestar :

El magnesio constituye un elemento esencial en la producción de moléculas de energía ATP y de enzimas protectoras de células. Según los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Maryland, el magnesio es esencial para el buen funcionamiento de los órganos vitales como el corazón, riñones, músculos, etc. Estimaron además que el requerimiento diario de magnesio en adolescentes adultos y hombres era de 270 a 400mg, cuando en realidad es de 280 a 300mg para las mujeres de la misma franja etaria. Desafortunadamente, la mayoría de las personas hoy en día consumen muy pocos cereales y otros alimentos ricos en magnesio y minerales. Por ejemplo, alrededor del 70% de los estadounidenses tienen una tasa inferior a la normal. En ese tipo de casos, no es casualidad que los médicos receten magnesio como complemento alimenticio.


El magnesio en el mundo deportivo :

El uso de magnesio como suplemento por parte de los atletas, siempre ha sido materia de debates, ya que la mayoría de la gente piensa que contribuye a mejorar su rendimiento.

Investigadores de la Universidad de Selcuk realizaron un experimento en tres grupos (grupos 1, 2 y 3) de 10 estudiantes de 18 a 22 años. El grupo 1 está formado por estudiantes que no realizan ninguna actividad física. Los estudiantes en los grupos 2 y 3 practicaban taekwondo regularmente.

Los investigadores midieron, primero, la concentración de testosterona en la sangre de los alumnos en reposo y después de realizar ejercicios físicos intensos. Luego les administraron suplementos de magnesio (10 mg/kg de peso corporal) a los estudiantes de los grupos 1 y 2. Tras cuatro semanas de consumir complementos, los investigadores volvieron a medir la concentración de testosterona en todos los estudiantes.

La tasa de testosterona libre aumentó significativamente en todos los estudiantes, en particular en los del grupo 2, en el cual la tasa de descanso aumentó en un 24% en comparación con el 15% en el caso del grupo 3. Esta experiencia muestra claramente que el magnesio es un poderoso estimulador de la testosterona. Según los investigadores, el magnesio por sí sólo es suficiente para mejorar el rendimiento de los atletas.

Otro estudio demostró que un suplemento de magnesio podría aumentar la fuerza muscular en los ancianos. Este fenómeno puede explicarse por el hecho de que el magnesio evita que la testosterona se una a la proteína de enlace SHBG. Por lo tanto, la cantidad de testosterona libre en la sangre aumentará rápidamente. Sin mencionar que la testosterona libre es mucho más activa que la relacionada con la SHBG. 

Estos estudios permitieron desvelar la acción beneficiosa del magnesio y los minerales esenciales sobre la producción de testosterona. Además de mejorar el equilibrio emocional, favorecer la concentración, el magnesio es también un excelente estimulador de la testosterona. Por lo tanto, mejorará nuestro rendimiento físico.

 

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